Dýchanie je jedným z najdôležitejších fyziologických procesov, ktoré prebiehajú nevedome. Nevšímame si ako dýchame, no najčastejšie sa dýchanie stáva plytkým a nerovnomerným – preto aj máva množstvo ľudí mozgovocievnu príhodu.
Pri cvičení jogy má dýchanie veľký význam, pretože sa pri procese dýchania nielen krv nasýti kyslíkom, ale aj naše telo a psychika sa naplnia pránou – vitálnou energiou.
Čo je to prána? Existuje vôbec? Nevidíme ju, nemôžeme sa jej dotknúť…
Tieto pochybnosti sú oprávnené. Prána je jemný druh energie, ktorý naše zmysly nedokážu zachytiť. Pohyb prány si však môžeme uvedomiť pomocou nepriamych náznakov. Ráno sme sa napríklad zobudili – nič nás nebolí, dobre sa nám spalo, ale silu na vstanie z postele aj napriek tomu nemáme. Toto je znak nízkej hladiny energie. Alebo sa naopak prebudíme s pocitom vnútorného lietania a zdá sa nám, že nám za chrbtom vyrástli krídla – toto je prejav normálneho obehu prány.
Nanešťastie, keďže vedieme stresujúci životný štýl, často pociťujeme skôr pokles ako príliv energie. V našom vnútri sa hromadí únava, problémy sa objavujú pri koncentrácii v práci alebo v jednoduchých každodenných situáciách.
Ako sa zbaviť chronickej únavy a zlepšiť si koncentráciu?
V hathajoge je technika dýchania, ktorá sa volá pránajáma. V preklade zo sanskrtu znamená „prána“ energiu a „jáma“ kontrolu. To znamená, že pomocou pránajámy môžeme ovládať úroveň svojej energie. Na odstránenie stresu a zlepšenie koncentrácie nie je potrebné vykonávať komplexné cvičenia pránajámy –len veľmi jednoduché a účinné techniky.
Jednou z nich je bránicové (brušné) dýchanie.
Bránicové dýchanie pomáha očistiť myseľ od prežitých emócií a zlepšuje stav vedomia, čistí telo od toxínov a stimuluje vnútorné regeneračné procesy v tele.
Technika prevedenia bránicového dýchania
Uložte sa do pohodlnej polohy, v sede alebo v ľahu, s vystretým chrbtom. Ak je pre vás ťažké udržať chrbát v sede vzpriamený, oprite sa o rovné operadlo stoličky. Jednu dlaň si položte na hruď a druhú na brucho.
Zhlboka sa nadýchnite a nasmerujte vzduch do oblasti pupka. Cítite ako sa dlaň na bruchu zdvihne a dlaň na hrudi zostane na svojom mieste. Pri výdychu stiahnite brucho a budete cítiť ako vaša dlaň klesá.
Pokračujte v hlbokom dýchaní a sledujte pohyb brušnej steny. Snažte sa uvedomiť si ako sa vzduch pri každom nadýchnutí posúva do dolných lalokov pľúc a s každým výdychom pomaly prúdi von.
Začnite s pránajámou v trvaní 5 minút. Dýchajte pravidelne bránicovým dýchaním a po 3-5 dňoch predĺžte čas na 15 minút. Na dosiahnutie pozitívneho účinku úplne stačí pätnásť minút cvičenia.
Pamätajte si, že najdôležitejšie je zamerať sa na prax a pravidelnosť. Venujte aspoň 15 minút denne cvičeniu bránicového dýchania a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cvičte, zbavte sa stresu a zvýšte svoju koncentráciu!
