Padmásana, pozícia lotosu, je jednou z najtajomnejších pozícií v joge.
O padmásane ste už určite počuli, čítali či veľa videli, ale stále sa vám zdá, že je to pre vás príliš ťažké?
Niekedy sa dokonca aj jednoduché veci môžu zdať príliš nedosiahnuteľné a presne to platí aj v prípade pozície lotosu. Všetci vynikajúci jogíni však zdôrazňujú jej dôležitosť. Odhalíme teraz jej tajomstvo a oboznámime sa s pozíciou lotosu bližšie.
Padmásana, rovnako ako všetky jogové ásany, je všestrannou pozíciou. Ovplyvňuje hneď niekoľko úrovní ľudského bytia naraz:
- Na fyzickej úrovni sa vďaka cvičeniu pozície lotosu výrazne zlepšujú metabolické procesy v tele, hromadenie krvi v panvových orgánoch a posilňujú sa vnútorné orgány brušnej dutiny. Padmásana zlepšuje inerváciu chrbtice, zmierňuje nadmerné napätie z korzetových svalov a podporuje ohybnosť chrbtice. Cvičením padmásany sa dokonca môžete zbaviť skoliózy. Pravidelné cvičenie pozície lotosu dokonca odstraňuje prebytočný telesný tuk a pomáha pri chudnutí. A, samozrejme, táto ásana je jednoducho nenahraditeľná pre zdravie všetkých kĺbov nôh i prevenciu a liečbu artritídy akéhokoľvek pôvodu.
- Na energetickej úrovni padmásana zvyšuje energetický potenciál, zlepšuje pohyb energetických tokov v energetických kanáloch v tele. V pozícii lotosu je tok energie nasmerovaný do centrálneho kanála, ktorý sa nazýva sušumná. Práve cez tento kanál prúdi najpriaznivejšia blažená energia.
- Na psychickej úrovni pomáha aktivizácia energie blaha rozvíjať povahové vlastnosti, ako je zdravý rozum a súcit s ostatnými. Cvičením padmásany sa myseľ vyčistí, človek adekvátne vníma životné okolnosti a reaguje racionálne.
Chcete cvičiť padmásanu?
Teraz je ten najvyšší čas zamyslieť sa nad tým, ako správne vykonávať pozíciu lotosu, aby ste svojmu telu neublížili.
Aby ste predišli zraneniam, je potrebné dodržiavať tri jednoduché podmienky:
- Neponáhľať sa.
- Dávať pozor na stav svojho tela.
- Postupne napredovať pri zvládaní ásany a pri jej realizácii.
Ďalej sa podrobne pozrieme na etapy osvojenia si padmásany, s pomocou ktorých dokážete samostatne zvládnuť realizáciu tejto pozície.
Technika prevedenia:
Sadnite si na zadok, vystrite nohy, nechajte ich na šírku svojich bokov a chodidlá vytiahnite hore.
Mierne predkloňte trup dopredu a stiahnite brucho smerom k zemi. Ruky si môžete dať na zem pred seba. V tejto polohe musíte cítiť obrat v bedrových kĺboch. Chrbát by ste však nemali zaokrúhľovať.
Trup vyrovnajte a potiahnite temeno hlavy nahor. Zohnite pravé koleno a chodidlo položte k ľavému stehnu. Pokúste sa uvoľniť a položte pravé koleno na podlahu. Ak sa koleno nedotkne podlahy, netlačte naň silou. Položte ruky na koleno a pri výdychu nohu uvoľnite, jemne na ňu zatlačte. Pokojne dýchajte, relaxujte a pri každom výdychu rukou trochu zatlačte na koleno. Po 5 až 9 nádychoch to zopakujte aj s ľavou nohou.
Snažte sa nezdvíhať z podlahy zadok ani sa nenakláňať nabok. Cieľom tejto fázy cvičenia je otvoriť bedrové kĺby a roztvoriť kolená. Keď sú obe kolená voľne položené na podlahe, môžete pristúpiť k ďalšej fáze.
Zohnite pravú nohu v kolene a otočením chodidla nahor ho umiestnite na ľavé stehno čo najbližšie k bedrovému kĺbu. Ak cítite nepohodlie v členku, zostaňte len v tejto polohe. Cvičte chvíľu so zameraním sa na členkový kĺb. Potom prejdite na otvorenie bedrového kĺbu. Technika otvárania je rovnaká ako v predchádzajúcom kroku. Je potrebné, aby koleno voľne ležalo na podlahe. Nezabudnite dôsledne cvičiť pravú aj ľavú nohu. Na úplné dokončenie tohto kroku možno budete potrebovať nejaký čas. Neponáhľajte sa však, kým kĺby nebudú pripravené na úplnú pozíciu lotosu. Mimochodom, v tejto fáze vykonávate pozíciu, ktorej sa hovorí polovičný lotos.
Teraz sú vaše kĺby pripravené a môžete lotos dokončiť úplne. Položte pravú nohu na ľavé stehno, chodidlo poriadne otočte a spustite koleno. Zohnite ľavú nohu a pritiahnite chodidlo k sebe. Zdvihnite chodidlo a položte ho na pravé stehno, dobre ho roztiahnite smerom nahor.
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu uvoľnite napätie z nôh. Držte pozíciu tak dlho, ako potrebujete a následne nohy uvoľnite. Vyrovnajte ich a premasírujte si krúživými pohybmi kĺby. Potom rovnako pokojne vykonajte polohu lotosu s iným postavením nôh.
Blahoželáme vám! Práve ste urobili padmásanu. Cvičte ju pravidelne pre vaše fyzické, energetické i duševné zdravie.
