Jogová ásana, ktorá rozvíja silu, odhodlanie a vytrvalosť.
Aj vy v sebe chcete rozvinúť tieto vlastnosti, aby ste dokázali prekonať všetky životné prekážky?
Pomôže vám Virabhadrasána, pozícia bojovníka. Je to jedna zo základných ásan jogy, ktorá sa používa v rôznych fázach cvičenia. Začiatočníci vykonávajú virabhadrasánu za účelom posilnenia tela a uzdravenia, skúsení jogíni doplnia ásanu bandhami a dosiahnu tým neuveriteľné zvýšenie vnútornej energie.
Pozícia bojovníka má pozitívny vplyv na fyzické telo i psychický stav. Vďaka pravidelnému cvičeniu virabhadrasány:
- Posilňujú sa svaly nôh, brucha, chrbta a otvára sa hrudník.
- Množstvo tuku na bruchu, páse a stehnách sa postupne znižuje.
- Zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov nôh.
- Stimuluje sa činnosť srdca a obehového systému.
- Inervácia rúk a nôh sa zlepšuje.
- Obnovuje sa pružnosť chrbtice.
- Vnútorné svaly brušnej dutiny sú napnuté, čo má pozitívny vplyv na funkciu vnútorných orgánov.
- Psychická sila sa zvyšuje, sila vôle rastie.
- Rozvíja sa cieľavedomosť a schopnosť prekonávať prekážky na ceste k cieľu.
- Emocionálny stav je optimalizovaný, negatívne pocity, obavy a apatia miznú.
Je potrebné poznamenať, že virabhadrasána je dosť intenzívna pozícia, preto ju je potrebné cvičiť opatrne a neustále pri tom sledovať svoj stav. Pozícia bojovníka sa neodporúča v prípade vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania vo fáze dekompenzácie, ako aj v prípade poranenia kolena alebo členka.
Buďte opatrní a pred samotným prevedením virabhadrasány si techniku prevedenia najskôr dôkladne naštudujte.
Technika prevedenia:
- Počiatočná pozícia je v stoji, nohy sú mierne širšie ako ramená. Posuňte pravú nohu dozadu na maximálnu vzdialenosť. Opierajte sa o špičky, päta je zdvihnutá.
- Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pokrčte ľavú nohu v kolene, panvu spustite nižšie. Pravá noha je natiahnutá a svaly ľavej nohy budú zaťažované silou. Všimnite si, že holeň ľavej nohy by mala byť kolmá na podlahu a hmotnosť tela je hlavne na ľavej nohe.
- Vytiahnite trup hore, natiahnite chrbticu a pokúste sa znížiť panvu. Pre úplné prevedenie ásany by mal byť uhol v ľavom kolene 90 stupňov.
- Ak je to pre vás ťažké, oprite sa rukami o ľavé stehno a pokračujte vo vyťahovaní chrbtice nahor. V tejto polohe sa môžete zastaviť a zotrvať v nej, kým to bude pre vás príjemné. Potom sa uvoľnite, vytiahnite pravú nohu dopredu a pokojne dýchajte. Po prestávke zopakujte virabhadrasánu s vytiahnutím ľavej nohy.
Ak je to možné, ďalší nádych vykonajte pri úplnej virabhadrasáne:
- Zdvihnite ruky, spojte dlane a vytiahnite sa do neba.
- Ramená potiahnite dozadu, aby ste cítili otváranie hrudníka. Dýchajte plným bránicovým dýchaním spolu s pohybmi brušnej steny.
- Po zotrvaní v ásane s výdychom spustite ruky, uvoľnite trup a vytiahnite pravú nohu dopredu. Oddýchnite si toľko, koľko potrebujete, neponáhľajte sa a zopakujte ásanu s vydelením ľavej nohy.
Po zvládnutí tejto verzie ásany sa môžete pustiť do Virabhadrasány 2.
Do tohto variantu pozície môžete prejsť z virabhadrasány 1 alebo z východiskovej polohy v stoji.
- Presuňte pravú nohu dozadu na maximálnu vzdialenosť, otočte chodidlo vbok a celou plochou pravej nohy zatlačte do podlahy. Poloha chodidla je pre túto ásanu veľmi dôležitá. Hlavnou chybou, ktorú začiatočníci často robia, je opieranie sa o okraj chodidla. V tejto polohe sa mení geometria pozície ako celku. Dávajte si preto pozor na polohu pravej nohy.
- Roztiahnite ruky do strán, zdvihnite ich na úroveň ramien a poriadne roztiahnite, ramená otvorte.
- Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu spustite panvu nižšie, telo otočte doprava a hlavu otočte k ľavému ramenu.
- Vynaložte vnútorné úsilie, nepúšťajte ruky a zároveň ťahajte chrbticu nahor. Dýchajte pokojne a zhlboka.
- Pre vystúpenie z ásany spustite ruky a trup dole až k ľavej nohe. Vytiahnite pravú nohu dopredu a v tomto náklone sa uvoľnite. Pri nádychu sa zdvihnite hore. Vykonajte ásanu aj s druhým rozložením nôh.
Zaraďte virabhadrasánu do svojho pravidelného cvičenia jogy. Spočiatku sa vám môže zdať, že je veľmi ťažká, postupne však budete cítiť ako sa telo posilňuje a pri vykonávaní tejto pozície budete pociťovať už len radosť. Postupným zvyšovaním času zotrvania v ásane až na tri minúty dosiahnete vnútorný stav sily a pokoja.
Pravidelne cvičte a odhaľte všetky možnosti virabhadrasány!
