Paschaya-pránajáma je jednoduché dýchacie cvičenie. Patrí do skupiny jednoduchých pránajám, ktoré dávajú možnosť ozdraviť, posilniť telo a pripraviť ho na komplexnejšie dýchacie techniky.
Paschaya-pránajáma je ideálna pre ľudí všetkých vekových kategórií a zdravotného stavu, ako aj pre deti. Ak máte zdravotné problémy, často vás trápi prechladnutie a vírusové ochorenia, cítite sa slabí (najmä ráno), paschaya-pránajáma vám pomôže posilniť imunitu, zlepšiť ventiláciu pľúc, precvičiť dýchacie svaly a svaly ramenného pletenca. Táto technika obnoví vaše sily ráno a pomôže vám zbaviť sa prebytočného stresu počas dňa.
Pre tých, ktorí pravidelne cvičia hatha jogu a iné fyzické aktivity, bude paschaya-pránajáma skvelou rozcvičkou pred hlavným cvičením na aktiváciu dýchania a zlepšenie procesov ventilácie pri vykonávaní komplexných ásan a cvičení.
Vďaka pravidelnému cvičeniu paschaya-pránajámy budú starší cítiť vnútornú silu a energiu, čulosť a ľahkosť. Táto technika zlepšuje srdcovú činnosť a posilňuje srdcový sval.
Paschaya-pránajámu sa odporúča využívať aj pri práci s deťmi na zvýšenie odolnosti detského organizmu voči vírusovým infekciám, posilnenie všetkých korzetových svalov a formovanie správneho držania tela. Študentom môže táto technika zmierniť stres po statickom zaťažení tela (dlhodobé sedenie za stolom alebo počítačom).
Paschaya-pránajáma môže poslúžiť aj ako plnohodnotná prestávka fyzickej rozcvičky pre pracovníkov v kancelárii. V tomto prípade je lepšie použiť veľké cykly v trvaní 50 dychov každú hodinu a pol.
Technika prevedenia:
- Východisková pozícia je v stoji, vzpriamene, nohy sú na šírku bokov, ruky sú voľne spustené.
- Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite ruky a poriadne sa vytiahnite do neba. Cítite maximálne natiahnutie od chodidiel až po končeky prstov. Pri výdychu voľne spustite ruky do východiskovej polohy a uvoľnite ramená a svaly rúk.
Skúste dýchať čo najpomalšie a pravidelne. Dajte pozor, aby bolo dýchanie plynulé a sústreďte sa na každý nádych. Nemusíte sa dvíhať na špičky. Mali by ste cítiť dobrú oporu v nohách a ťahať sa rukami aj temenom hore.
Cvičenie začnite 10-15 dychmi a postupne zvyšujte počet opakovaní. Na terapeutický účinok úplne stačí vykonať paschaya-pránajámu 1 po dobu 3-4 minút.
Rovnaká záťaž sa odporúča aj deťom a starším ľuďom.
Pre trénovaných ľudí a na dosiahnutie efektu zvýšenia fyzických schopností je potrebné vykonávať veľké cykly paschaya-pránajámy 1 v trvaní 50-100 dychov. V rámci jedného tréningu môžete vykonať 3-5 takýchto cyklov.
Paschaya-pránajáma nemá žiadne kontraindikácie použitia. Ale je potrebné dodržiavať odporúčaný režim.
Vyberte si režim paschaya-pránajámy, ktorý vám vyhovuje. Cvičte pravidelne a pocítite účinok tejto jednoduchej praxe. Uzdraviť sa je tak ľahké!
