Vo vnútri sme všetci ako deti a máme veľmi radi všetky druhy tajomstiev. Niečo tajomné vždy upúta našu pozornosť. Aj joga pre nás v mnohých ohľadoch zostáva stále záhadou, pretože cvičenie jogy nám prináša veľmi neobvyklý zážitok, ktorý si nie vždy dokážeme racionálne vysvetliť.
Jednou z jedinečných jogových ásan je šavasana. Mnoho ľudí, ktorí sa začínajú zoznamovať s jogou, pristupujú k šavasane len povrchne: veď popremýšľaj, len ležíš na chrbte a to je všetko…
A skutočne sa na prvý pohľad zdá, že táto ásana je veľmi jednoduchá, ale efekt naozaj prevyšuje všetky očakávania. Hlboká 15-minútová šavasana obnovuje duševné aj fyziologické sily, rovnako ako plnohodnotný 8-hodinový spánok.
To nie je možné! – to je prvé, čo vám napadne. A predsa je to pravda. Jediný háčik je v tom, že musíte robiť naozaj hlbokú šavasanu.
Pravidelným cvičením šavasany sa normalizujú funkcie takmer všetkých systémov nášho tela, myseľ sa upokojuje, emocionálne reakcie sú vyrovnané a vedomie sa stáva jasnejším.
Šavasana je najlepšou terapiou proti stresu, depresii, vegetatívno-vaskulárnej dystónii a mnohým ďalším v súčasnosti bežným psychosomatickým poruchám.
Pozitívne účinky tejto jogovej praxe je možné vymenúvať naozaj veľmi dlho. Ale, ako sa hovorí, lepšie je raz skúsiť… Preto navrhujeme, aby ste sa oboznámili s technikou prevedenia šavasany a bez zbytočného odkladania ju rovno aj hneď vyskúšali. Okamžite tak budete môcť pocítiť jej vplyv na vlastnej koži.
Šavasana – technika prevedenia
Ľahnite si na chrbát, najlepšie na dostatočne pevný a rovný povrch. Najlepšie je cvičiť šavasanu priamo na podlahe, ležiac len na jogamatke alebo na deke. Nechajte svoj obľúbený vankúšik radšej na pohovke – na šavasanu ho naozaj nebudete potrebovať.
Vnímajte polohu svojho tela. Pamätajte si, že vnútorná koncentrácia a ponorenie sa do cvičenia je pre šavasanu najdôležitejšie.
Ak cítite silné napätie vo svaloch, jemne sa pohupujte doľava a doprava. Následne napnite celé telo, akoby ste sa naťahovali, snažte sa svaly čo najviac stiahnuť, a pri ďalšom výdychu sa uvoľnite.
Pocíťte pod sebou bezpečnú podlahu a dovoľte svojmu telu uvoľniť sa.
Začiatočníci sa najčastejšie pýtajú: „Ale ako sa uvoľniť?“ Ide o to, že nad tým nepotrebujeme premýšľať, stačí len dať svalom príkaz, aby sa uvoľnili. Nemyslíte na to, ako sa napnúť. Psychický príkaz na napnutie prejde na určitú svalovú skupinu a tá začne pracovať. Rovnako tak je to však aj s uvoľnením. Len naša myseľ na to nie je zvyknutá a začne nám predkladať všemožné výhovorky, napríklad „nemôžem sa uvoľniť“.
Dáme teda telu vnútorný príkaz, aby sa uvoľnilo a pokračovalo v ponorení sa do šavasany.
Preneste svoj vnútorný pohľad na temeno hlavy a pomaly sa posúvajte po tele, až kým sa nedostanete na päty. Pri prechádzaní vnútorným pohľadom uvoľnite napätie. Dýchanie by malo byť voľné.
Uvoľnenie je stav, ktorý je schopný samoponorenia sa. A ak vo svojej mysli nemyslíte na povinnosti, nerozmýšľate o minulosti ani o budúcnosti, potom sa vaša šavasana automaticky sama prehĺbi.
Teraz obráťte svoju pozornosť na dych a vnímajte prúdenie vzduchu. Nemeňte dych, len ho sledujte. Postupne budete cítiť, že je telo príjemne ťažké a svalmi prechádza teplo, v končekoch prstov na rukách a nohách môžete cítiť mierne brnenie. Práve toto sú ukazovatele hlbokého uvoľnenia.
Aby ste zabránili tomu, že vám vaša myseľ náhle preruší vašu šavasanu a vytiahne vás zo stavu uvoľnenia, môžete pridať aj vnútorné opakovanie mantry. Pri každom nádychu a výdychu v mysli zopakujte mantru Goranga a jednoducho sa ponorte do jej vnútorného zvuku a vĺn dýchania.
Zostaňte v tomto stave tak dlho, ako potrebujete!
Ak chcete opustiť šavasanu, zhlboka sa nadýchnite a pokojne vydýchnite. Potom jemne pokrúťte prstami na rukách a nohách. Natiahnite sa, ako keby ste práve vstali. Otočte sa na pravý bok a chvíľu ležte.
Potom si sadnite, poriadne si trite dlane, kým vám nebude teplo, a pohladkajte si celé telo dlaňami.
Šavasana skončila, teraz už len pozorujte svoj stav.
Šavasanu môžete praktizovať po fyzickej námahe pred oddychom alebo si z nej môžete urobiť nezávislé cvičenie. Šavasana nemá žiadne kontraindikácie ani obmedzenia.
Urobte si zo šavasany svoju pravidelnú prax a naplňte sa vnútorným pokojom!
