Každý vie, že najohybnejším zvieraťom je práve had. A práve preto sa jogová ásana, ktorá robí chrbticu pružnou a silnou, nazýva Bhudžangásana. Ale už aj na prvý pohľad táto pozícia pripomína kobru, ktorá sa zdvihla a roztiahla svoj krk. Ak aj vy chcete rozvinúť flexibilitu tela, udržať si mladosť a zdravie po mnoho rokov, potom sa bez pozície kobry určite nezaobídete.
Bhudžangásana v joge je zaradená do známych cyklov ásan, rovnako ako aj vinyasa – spojenie. Používa sa v dynamickej aj statickej verzii. Jedná sa o jednu zo základných ásan, ktorá pomáha udržiavať optimálny režim fungovania všetkých fyziologických systémov organizmu.
Mladosť a zdravie tela v joge nie je určené fyziologickým vekom, ale stupňom pružnosti chrbtice. Čím pružnejšia je vaša chrbtica, tým je vaše telo mladšie.
Ako cvičenie Bhudžangásana ovplyvňuje fyziologický stav, energiu a psychologické vlastnosti?
Vplyv na fyzické telo:
- Rozvíja flexibilitu chrbtice, pomáha pri posunutí medzistavcových platničiek či skolióze. Napráva zhrbenie.
- Stimuluje krvný obeh a inerváciu chrbtice a centrálneho nervového systému.
- Otvára hrudník, kľúčne kosti a zlepšuje stav štítnej žľazy a prištítnych teliesok.
- Reguluje funkciu celého endokrinného systému.
- Intenzívne roztvára prednú brušnú stenu, masíruje a zlepšuje funkciu všetkých tráviacich orgánov, ako aj ženských vnútorných orgánov.
- Odstraňuje zápchu a pomáha zbaviť telo toxínov.
- Stimuluje funkciu obličiek.
- Dodáva energiu. Zlepšuje pohyb energetických tokov v tele.
- Napĺňa slnečnou energiou.
Vplyv na psychický stav:
- Oslobodzuje od negatívnych trápení.
- Napĺňa optimizmom, vnútornou radosťou.
- Pomáha zbaviť sa apatie a depresie.
- Aktivuje mentálne procesy a zvyšuje schopnosti mysle.
V niektorých prípadoch by sa však bhudžangásana mala vykonávať opatrne! Napríklad pri silných bolestiach krížov je lepšie nepoužívať plnú verziu ásany, ale obmedziť sa iba na prípravnú verziu. Neodporúča sa cvičiť pozíciu kobry pri vysokom krvnom tlaku ani pri zhoršujúcom sa stave zlyhávania obličiek. Pamätajte si, že najdôležitejším bezpečnostným pravidlom je neublížiť si. Vždy sa riaďte svojím aktuálnym stavom a nenúťte sa do toho. Joga neschvaľuje násilie v žiadnej podobe, a to vrátane násilia páchaného na vlastnom tele. Fyziologické schopnosti je potrebné postupne rozširovať.
Technika prevedenia:
- Počiatočná poloha je v ľahu na bruchu. Položte dlane na podlahu pod ramená. Vytiahnite sa temenom dopredu a natiahnite celé telo.
- Pri nádychu zdvihnite hrudník bez toho, aby ste sa opierali o ruky, pričom pracujte iba s chrbtovými svalmi. Zafixujte pozíciu – toto je prípravný variant bhudžangásany. Pri zachovaní tejto pružnosti napnite sedacie svaly, poriadne natiahnite bedrové svaly a snažte sa čo najviac otvoriť hrudník.
- Vydržte a vráťte hrudník na podlahu, položte hlavu i ruky a uvoľnite sa.
* Na úplnú verziu pozície kobra pokračujte iba vtedy, ak nemáte problémy s bedrovou chrbticou. Najskôr vykonajte počiatočnú verziu ásany a len následne pokračujte v stúpaní s podporou rúk.
* Dajte pozor, aby pás nebol prelomený a prehnutie sa vykonávalo vďaka maximálnemu otvoreniu hrudníka. Tlačte svaly medzi lopatkami, akoby ste tlačili stred hrudníka dopredu.
* Ďalšou dôležitou zásadou je neustále znižovať ramená natiahnutím krku. Jednou z častých chýb je, že sú ramená v blízkosti uší, kvôli čomu krk trpí. Aby ste sa tomu vyhli, sledujte svoj krk a odstráňte prebytočné napätie zo svalov ramenného pletenca.
Ak je to pre vás ťažké, môžete zdvihnúť panvu a nadvihnúť panvové kosti od podlahy. - Dýchajte voľne a zhlboka. Držte ásanu, kým je to pre vás príjemné. Po podržaní spustite telo na podlahu, pohodlne položte hlavu a ruky a uvoľnite sa.
* Nesnažte sa od prvého okamihu narovnať ruky čo najviac. Ak počas ohýbania pocítite bolesť, nechajte ruky mierne pokrčené v lakťoch. Postupne sa vaše fyzické schopnosti zlepšia a budete môcť vykonávať ásany tak, ako na fotografii.
Najdôležitejšie je pravidelné cvičenie a postupné zvyšovanie záťaže.
Cvičte s ľahkosťou, sústreďte sa na postup a dýchajte. Pozícia kobry sa stane vaším úžasným pomocníkom, ak ju budete cvičiť správne!
