Je dôležité vybrať si súbor cvikov, pri ktorom sado cvičenia zahrnú hlavné svalové skupiny a mnohé kĺby. Súbor cvikov vám pomôže precvičiť si krk, ramenný pletenec, ruky, brucho, chrbát, zadok, nohy. Domáci súbor cvikov môže pozostávať z nasledovných:
Oblasť, ktorú precvičujeme
Cvik a technika prevedenia
krk
Otočte hlavu doprava tak, aby ste videli, čo máte za chrbtom a následne cvikzopakujte doľavej strany. Následne plynule spustite hlavu dopredu a vráťte dozadu. Dôležité je cítiť svalové napätie. Vo vzduchu nakreslite hlavou v smere hodinových ručičiek polkruh a následne aj proti smeru hodinových ručičiek. Potom spustite hlavu dozadu a zopakujte pohyb.
ruky, ramená
Ruky zovreté v päsť zdvihnite a spustite, následne päste otáčajte v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Zohnite ruky v lakti a otočte predlaktie proti smeru hodinových ručičiek. Natiahnite ich dopredu, zatnite päste a urobte krúživé pohyby smerom od seba a potom smerom k sebe. Pokrčte ruky v lakťoch, ostro ich posuňte za chrbát a následne si ich pritiahnite späť k hrudníku. Cvičenie zopakujte aj s rovnými rukami.
telo
Roztiahnite ruky do strán, nakloňte telo doľava a doprava, následne dopredu a dozadu. Pokúste sa dotknúť podlahy. Otočte telo v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Krúžte kruhom hula hoop okolo pásu.
nohy
Posaďte sa a krúžte nohami v rôznych smeroch. Následne krúžte nohami iba od kolena (spodná časť). Zopakujte pre obe nohy. Chodidlom urobte široký krok dopredu, pokrčte nohu v kolene a dotknite sa chodidla rukou, zadná noha je tiež pokrčená, koleno je na podlahe.
Urobte jednoduchý experiment – vypite každý deň aspoň liter čistej pitnej vody (nie čaj ani džús) a rozdiel v pocite pohody vám bude hneď zrejmý.
Hlavným problémom môže byť pri rannom cvičení skoré vstávanie. Nie každému sa podarí prinútiť sa vstať o polhodinu či hodinu skôr, aby trávil čas cvičením. Mnohí radšej tento čas venujú spánku. Najdôležitejšia je však v tomto prípade motivácia. Zamyslite sa nad tým, čo vám ranné cvičenie dáva a aké výhody vášmu organizmu vlastne prináša. Snažte sa ísť spať o pol hodinu až hodinu skôr, najmä počas prvých dní, aby váš organizmus nepociťoval nedostatok spánku.
Súbor cvičení sa odporúča ukončiť dychovými cvičeniami. Pomôžu váš organizmus maximálne nasýtiť kyslíkom, zlepšiť metabolizmus a procesy odbúravania tukov.
Ľahká ranná gymnastika netrvá dlhšie ako 10-15 minút, má však obrovský účinok na zlepšenie zdravia. Urýchľuje a uľahčuje nástup organizmu do každodenných činností. Úlohou rannej rozcvičky je: Prebudiť telo. Priniesť vám dobru náladu. Naladiť sa na správnu koľaj. Zvýšiť svalový tonus, posilniť pohybový aparát. Aktivovať vnútorné orgány. Zlepšiť držanie tela, chôdzu. Takáto jednoduchá aktivita dokáže teda zlepšiť celkovú vitalitu, normalizovať zdravie a nastaviť vás na pracovný mód.
