Chceli by sme vám predstaviť 5 jednoduchých návykov, ktoré môžu posilniť vaše fyzické, psychické, mentálne a duševné zdravie.
Starostlivosť o zdravie by mala byť jedna z najdôležitejších činností nášho každodenného života. Správna životospráva je najlepšou prevenciou každej choroby.
Pokiaľ sa rozhodnete zaradiť do svojho života týchto 5 jednoduchých krokov alebo sa rozhodnete len pre niektoré z nich, rozhodne vám to prinesie pozitívny výsledok, ktorý sami pocítite.
Chce niekto z nás byť chorý?
Nie, všetci chceme byť zdraví, pretože zdravé telo – to je prirodzené. Bohužiaľ nie sme zvyknutí spájať výskyt ochorenia so životným štýlom. A to je veľmi veľký problém. Postupujeme podľa svojich zvykov a ničíme si zdravie.
A aj keď rozumieme, že zlé návyky je potrebné urgentne zmeniť, váhame, pretože je to také ťažké …
Zbavenie sa zlých návykov je skutočne veľmi zložité, preto vám odporúčame, aby ste s nimi nebojovali, ale aby ste do svojho života priniesli 5 nových denných návykov, vďaka ktorým bude vaše telo zdravé.
1. Ráno pohár teplej citrónovej vody
Šťavu z polovice citróna pridajte do šálky teplej vody a vypite namiesto tradičnej kávy alebo čaju. Voda s citrónovou šťavou čistí gastrointestinálny trakt a stimuluje všetky systémy tela. Je to skvelý začiatok pre obnovenie alebo zlepšenie vášho zdravia.
2. Nezabudnite piť dostatok čistej vody
Dokonca aj školák vie, že sa na 70-80% skladáme z vody. Zdravé telo potrebuje práve čistú vodu, nie pepsi, coca-colu alebo inú sódovú vodu. Iba vďaka čistej vode sú v organizme podporované všetky základné funkcie.
Dostatočný pitný režim udržuje naše telo v kondícii, urýchľuje funkciu metabolizmu, odvádza z tela odpadové látky, prispieva ku kráse pokožky, ale aj pocitu sýtosti. Naopak nedostatočný príjem tekutín zaťažuje naše ľadviny, mení cukry na tuky, spôsobuje únavu a úporné bolesti hlavy a môže viesť k oveľa závažnejším zdravotným komplikáciám. Čo ale piť? Vodu? Ovocné a zeleninové šťavy? Čaje, kávu alebo džúsy?
Máme pre Vás hneď 8 dôvodov, prečo svoj pitný režim postaviť na vode:
1. Má skvelú vstrebateľnosť
Na rozdiel od priemyselne vyrábaných sladkých štiav má obyčajná voda oveľa väčšiu a lepšiu vstrebateľnosť. Z uverejnených prieskumov vyplýva, že telo človeka, ktoré po náročnej fyzickej aktivite prijme 350 ml vody, do 15 minút vstrebá neuveriteľných 240 ml. U sladkej perlivej limonády alebo obľúbených energy drinkov ide o biednych 30 mililitrov!
2. Neobsahuje skryté kalórie
Priemyselne vyrábané džúsy, sladké perlivé limonády, ale v neposlednej rade
aj alkohol sú nápoje plné cukrov a prázdnych kalórií. Taká litrová fľaša obľúbeného colového nápoja má asi 427 kcal. Skúste si tipnúť, koľko kalórií obsahuje čistá voda? Je Vaša odpoveď nula? Správne!
3. Potláča chuť do jedla
Hlad je údajne prezlečený smäd. Pokiaľ teda držíte diétu alebo Vás jednoducho dobieha hlad, skúste vypiť jeden veľký pohár vody. Aspoň na chvíľu zaplníte žalúdok a ešte urobíte niečo pre svoj metabolizmus. Mnoho štúdií totiž preukázalo,
že zmiešaný príjem tekutín zvyšuje ukladanie tuku v tele. A to predsa nechceme, že?
4. Je základným stavebným materiálom tela
Naše telo je tvorené z 80 % iba vodou. Najväčšie množstvo vody sa ale paradoxne nachádza v našom mozgu, jeho súčasťou je celých 85 %. Preto na jej nedostatok reaguje ako prvý. Pokiaľ dosiahne strata tekutín úroveň 2 % telesnej hmotnosti, naša výkonnosť sa zníži zhruba o 20 %. Pri strate na hranici 5 % sa potom už dostavuje prehriatie organizmu, obehové zlyhanie a šok.
5. Tlmí bolesť
Jedným z príznakov dehydratácie organizmu je i intenzívna bolesť hlavy. Pokiaľ Vás z času na čas bolesť prepadne (a netrápia Vás žiadne ďalšie komplikácie), siahnite po pohári vody a celý ho do seba obráťte. Bolesť by mala do 15 minút ustúpiť. Okrem bolesti hlavy voda tlmí údajne aj bolesť kĺbov. Vyskúšate to!
6. Ocení ju nielen naša tráviaca sústava
Bielkoviny a sacharidy, ktoré tvoria hlavnú zložku našich potravín, sú v tele rozvádzané práve za pomoci vody, ktorá slúži ako taký spoľahlivý transportér. Okrem toho, že zaisťuje transportnú funkciu vyššie uvedeného, dokáže tiež naopak z tela škodlivé látky odvádzať. Dôležité podotknúť, že náš imunitný systém je z veľkej časti uložený práve v tráviacej sústave, ktorú pomáha voda priebežne čistiť od toxínov
a ďalších odpadových látok.
7. Prispieva k premene tukov na energiu
Aby sme dokázali efektívne využiť energiu z prijatých tukov, aj tu je nevyhnutné pozvať si na pomoc vodu. Pokiaľ je jej v našom krvnom obehu dostatok, zvyšuje sa aj hladina kyslíka, ktorá ovplyvňuje vstrebávanie tukov a ich premenu na životodarnú energiu. Nie je preto náhoda, že v prípade dehydratácie sa človek cíti unavený,
až malátny.
8. Nezaťažuje ľadviny
To samozrejme za predpokladu, že do seba večer neobrátite celú fľašu. Piť by ste mali priebežne behom celého dňa. Vhodná je čistá voda bez bublín, ktorú môžete striedať s perlivými minerálkami. Ani ich dlhodobá konzumácia však nie je príliš vhodná. Nadbytok minerálnych látok totiž môže spôsobovať ľadvinové kamene. Mimo toho sa prijatý vápnik usadzuje v cievach a železo zase v črevách. Ideálna teda je voda z kohútika, ktorá je v našich podmienkach veľmi kvalitná. V prípade, že Vám vadí jej občasný zápach chlóru, môžete si na pomoc prizvať pomocníka v podobe filtračnej kanvice. Tá vodu zbaví nielen chlóru, ale aj prípadných ťažkých kovov, niektorých herbicídov a pesticídov.
Zdroj: www.vzdy.sk
Koľko denne vypiť tekutín?
Dospelá osoba by mala denne vypiť okolo dva a pol litra tekutín. Ak chceme byť presnejší, tak by mal pripadnúť liter na každých 30 kilogramov hmotnosti.
Pripadá vám to ako príliš? Potom je potrebné si uvedomiť, že voda vo svojom tekutom stave nie je jediným prostriedkom hydratácie. Nesmieme zabudnúť napríklad
na čerstvú zeleninu a ovocie, ktoré je mnohokrát tvorené až z 80 percent vodou.
Takže:
„Chcete byť zdraví – pite dostatok vody!”😊.
3. Vyvážená strava, ktorá dodá zdravie a energiu
Mnoho lekárov potvrdzuje, že optimálna strava sa skladá zo zeleniny, celozrnného pečiva a obilia, ryže, strukovín, orechov a ovocia. Vtedy organizmus dostáva do tela najdôležitejšie vitamíny, minerály a iné prvky.
Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Snažte sa vyhýbať takz. fast food jedlám (mrazené jedlá, polotovary, stánkové občerstvenia), ktoré sú rýchlym riešením na hladný žalúdok, ale takouto stravou si určite nepolepšíte vaše zdravie 😊.
Skúste venovať viac času na prípravu a plánovanie vášho jedálnička. Vyhnete sa tak nezdravým jedlám.
Jedlo, ktoré prijímame má veľký vplyv na našu myseľ. Je také porekadlo
„Som to, čo jem!“.
Vyvážená strava vám dodá zdravie a energiu a je základom pre pokojnú a vyrovnanú myseľ.
Vegetariánska strava pomáha kultivovať princíp súcitu a dobroty, a týmto podporuje formovanie duchovných vlastností. Pre osoby, ktoré sa chcú duchovne rozvinúť,
je to najdôležitejší aspekt vegetariánstva.
Zaujala vás téma a chcete sa dozvedieť viac?
Kliknite v menu na odkaz VEGETARIANSTVO – tu nájdete ďalšie články na tému zdravého stravovania, vegetariánstva a zdravého varenia.
4. Cvičenie – pravidelný pohyb
Naše telo musí trénovať. Pri sedavom životnom štýle dochádza k stagnácii,
v dôsledku čoho vznikajú ochorenia. Aj obyčajná 30-minútová prechádzka vás zbaví veľa zdravotných problémov. Prečo sa teda nevydať ráno na prechádzku?
Ranná prechádzka vám dodá silu do náročného dňa a večerná prechádzka odbúra stres a upokojí.
Možno sa to nezdá, ale skákanie na trampolíne má niekoľko pozitívnych účinkov
na naše telo. Skákanie zabezpečuje nielen fyzickú aktivitu, ale hlavne pomáha očistiť organizmus, najmä lymfatický systém.
Ideálnou fyzickou aktivitou pre naše telo, bez ohľadu na vek a fyziologické vlastnosti, je cvičenie jogy.
Úbytok hmotnosti, pevné a pružné telo, žiariaca krásna pleť, pokojná myseľ, dobrý zdravotný stav – to všetko ponúka joga. Avšak veľmi často sa joga chápe len čiastočne, len ako cvičenie. Pravidelnosťou sa dá však dosiahnuť oveľa viac,
a to zjednotiť telo, myseľ a dych.
Čo nám teda môže reálne joga priniesť do života?
Tu je 13 najdôležitejších dôvodov, prečo cvičiť jogu:
- Odstránenie bolestí chrbtice vrátane bolestí krížov a krku, zlepšenie pohyblivosti a činnosti kĺbov.
- Výrazné zlepšenie stavu stuhnutého a skráteného svalstva a celkové zlepšenie svalového tonusu.
- Redukcia telesného tuku.
- Zlepšenie činnosti vnútorných orgánov a ich omladenie.
- Zvýšenie vitálnej kapacity pľúc a zlepšenie dýchania.
- Zlepšenie obehového a lymfatického systému a odstránenie toxických látok z tela.
- Zlepšenie činnosti mozgu a jeho normalizácia (zlepšenie až odstránenie bolestí hlavy, nespavosti, psychických ťažkostí, fóbií, znížené riziko depresie, schopnosť zostať v prítomnosti atď.).
- Normalizácia trávenia a vylučovania (ľahké rozhodovanie sa pre zdravé jedlo
a menej prejedania sa). - Odstránenie celkového napätia, odbúranie stresu a znovu nájdenie vlastnej rovnováhy a cesty k sebe samému.
- Jogové relaxačné techniky vedu k celkovej revitalizácii nášho organizmu, mentálnej očiste a zvýšeniu výkonnosti i kreativity.
- Dosiahnutie ukľudnenia pohybov mysle (lepšie sústredenie na konkrétnu vec, danú situáciu).
- Schopnosť efektívne kumulovať a využívať energie v tele.
- Emocionálna očista, lepšie vnímanie vlastných potrieb, možnosť sebarealizácie.
Joga – komplexný prístup s pokračujúcimi výhodami
Možno ste si všimli, že prínosy jogy sú prepojené. Joga je fantastický komplexný prístup k zlepšeniu vášho mentálneho, emocionálneho a fyzického zdravia.
Veľa prínosov, ktoré zistíte na karimatke, sa rozširujú až za vašu hodinu jogy,
a to nielen hodinu po cvičení. Ak pravidelne cvičíte jogu, prináša to mnohé benefity ako napríklad to, že sa nenecháte tak ľahko vystresovať a vybudujete si šťastnejší náhľad na život.
Cvičiť jogu môžete aj z pohodlia Vášho domova (na stránkach YOU TUBE – môžete nájsť veľa videí na cvičenie jogy).
Neviete sa sami donútiť a cvičiť! Zapojte vašu rodinu, deti a priateľov, cvičenie jogy je skvelá príležitosť ako stráviť spoločný čas😊.
5. Meditácia
Meditácia je príjemná metóda ako môžeme dosiahnuť vnútorný pokoj, harmóniu, šťastie a sebarealizáciu.
Pravidelná meditácia posúva náš život na vyššiu (duchovnú) úroveň a robí nás skutočne šťastnými.
Meditácia Vás prenesie do sveta harmónie, pokoja a vyrovnanosti, odstráni stres
a napätie a taktiež Vám prinesie nadhľad vo vypätých situáciách a mnoho iných pozitívnych účinkov, ktoré zlepšia váš život.
Prečo meditovať:
- Zlepšenie zdravia a upevnenie fyzického i duševného sebavedomia.
- Zbavenie sa úzkosti a depresie, dosiahnutie pokojnej mysle.
- Realizácia “kto vlastne som” a poznanie svojej vnútornej hodnoty.
- Meditácia očisťuje myseľ, srdce a inteligenciu
- Meditácie rozvíja myslenie, mozog, zlepšuje sústredenie
Vedecké výskumy potvrdzujú, že v stave hlbokej relaxácie – vďaka meditácii – môžeme jasnejšie myslieť, myseľ je jasná a triezva a napĺňa sa tvorivou energiou. Keď je naša myseľ pokojná a zbavená negatívnych emócií môžeme robiť lepšie
a správnejšie rozhodnutia. Pozeráme sa na veci a životné situácie viac ďalekosiahlejšie. Sme schopní pochopiť a vziať do úvahy väčšie množstvo situácií a alternatívnych možností a následne predpovedať ich následky
Keď sme pokojní, naša myseľ robí to, čo my chceme, nevchádza pod vplyv zlosti, závisti, nepokoja, nenávisti, naše vedomie sa napĺňa radosťou, pokojom,
očisťuje sa. Naša myseľ tak získava rovnováhu a harmóniu, a vďaka tomu môžeme viesť kvalitnejší život, čerpať radosť a získať tak duchovný úžitok.
Zaujala vás téma meditácie?
Chcete sa dozvedieť viac ako môžete meditáciu používať v každodennom živote? Viac informácii nájdete tu MEDITÁCIA.
