Pokoj, vyrovnanosť a harmónia – takýto stav môžete pocítiť po cvičení bakásany.
Bakásana (pozícia vrany) je balančná pozícia s oporou na rukách. Patrí ku strednému stupňu náročnosti. Preto si jej realizácia už vyžaduje určitú fyzickú prípravu. Možno ste už aj vy počuli rôzne vyhlásenia o tom, aká je bakásana ľahká. Áno, zo všetkých balančných cvičení s oporou na rukách je práve bakásana najjednoduchšia, preto si ju niektorí ľudia osvoja dostatočne rýchlo, nie je to však všetko až také jednoznačné.
Po prvé, bakasána, rovnako ako každá iná balančná ásana, si vyžaduje sústredenie.
Po druhé, vyžaduje sa dobré otvorenie bedrových kĺbov, čo nám umožní správne uloženie tela.
Po tretie, správne prevedenie bakásany a hlavne predchádzanie zraneniam si vyžaduje určitú fyzickú prípravu.
Ako bakásana ovplyvňuje stav tela a mysle?
- Je to silná ásana, ktorá posilňuje svaly rúk, hrudníka, ramien a chrbta.
- Formuje tehličky.
- Uzdravuje všetky vnútorné orgány brušnej dutiny, odstraňuje zrazeniny, zmierňuje zápchu.
- Zlepšuje stav kĺbov nôh.
- Zvyšuje pohyb energetických tokov v tele, aktivuje funkciu všetkých energetických centier.
- Upokojuje myseľ, posilňuje um a stabilizuje emocionálny stav.
Osvojenie si pozície vrany sa už len pre toto všetko určite oplatí.
Technika prevedenia:
Východisková pozícia je v stoji, nohy sú na šírku bokov. Vytiahnite sa hore a poriadne natiahnite svaly celého tela. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa predkloňte.
Dlane položte na podlahu a temeno hlavy potiahnite nadol. Zohnite nohy v kolenách a ruky v lakťoch.
Roztiahnite lakte do strán. Upravte telo tak, aby sa kolená dostali až k ramennej časti rúk.
Jemne preneste váhu tela z nôh na ruky. Najskôr zdvihnite päty a postavte sa na špičky.
Pokračujte v prenášaní váhy svojho tela na ruky a zdvihnite zo zeme jednu nohu. Noha sa úplne opiera o ruku. V tejto pozícii môžete chvíľu zotrvať, dýchajte pokojne. Následne nohu spustite a zdvihnite druhú.
Táto etapa môže byť prechodnou pri vykonávaní bakásany.
Ak cítite istotu, zdvihnite obe nohy.
Pozor! V žiadnom prípade sa neodtláčajte nohami od zeme. Pretože by vás váha tela prudko stiahla vpred a narazili by ste si nos do zeme.
Zostaňte v ásane tak dlho, pokiaľ to bude pre vás príjemné. Následne sa jemne zaprite do nôh, uvoľnite ruky a sadnite si na zadok.
1-2 minúty len pokojne seďte, uvoľnite napätie, nechajte svoje telo a myseľ v stave vnútornej harmónie a rovnováhy.
Pamätajte si, že bakásana si vyžaduje vnútorné sústredenie a netoleruje zhon. Nesprávne prevedenie môže viesť ku zraneniu. Ak sa vám to zdá byť ťažké, je lepšie si pozíciu vrany začať osvojovať postupne, najskôr sa naučte udržiavať rovnováhu, opierajúc sa o ruky a jednu nohu. Do úplnej bakásany sa pustite až vtedy, keď už budete cítiť vnútornú istotu. Bakásanu je najlepšie vykonávať po dobrej rozcvičke, niekde v polovici hodiny.
Držte rovnováhu na rukách a dosiahnite harmóniu!
