Stratili ste sa v mori informácií? Neviete, ktorú meditačnú techniku si vybrať, aby bola jednoduchá, zaujímavá a napĺňala vás vnútorným šťastím?
Navrhujeme vám osvojiť si tri meditačné techniky. Tieto tri meditačné techniky odporúčané Písmami a realizované Duchovnými učiteľmi sú ako stvorené pre dnešnú dobu i pre každého z nás.
Osobitosťou týchto troch meditačných techník je, že si nevyžadujú žiadnu špeciálnu prípravu. Tri meditačné techniky môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. A výsledky sa dostavia okamžite. Už po prvej meditácii pocítite, že sa váš stav zmenil: pocit úzkosti sa vytratil, únava je preč a vy zrazu cítite sebadôveru, silu a vnútornú harmóniu.
1. Dýchanie s mantrou Goranga. Pri tejto meditačnej technike zaujmite pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sedieť s vystretým chrbtom, aby ste mohli voľne dýchať. Nohy si nechajte vystreté a ruky nechajte voľne spustené. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu uvoľnite z tela všetko napätie.
Znova sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu opäť vypusťte všetky nepokojné myšlienky, ktoré vám prúdia hlavou. Dovoľte si odpojiť sa od svojich bežných starostí.
Myšlienky sa môžu ešte stále vracať, preto sa ešte párkrát zhlboka nadýchnite a zbavte svoju myseľ tohto zhonu a telo napätia. Vďaka tomu sa budete ľahšie koncentrovať na zvuk pri meditácii.
Pri ďalšom nádychu v mysli vyslovte mantru Go-ra-an-ga. Natiahnite zvuky samohlások a plynulo prechádzajte z jednej slabiky na druhú. Goranga sú transcendentálne zvuky, jedno z Mien Pána. Goranga znamená „Ten, ktorého telo žiari jasnejšie ako roztavené zlato.“.
Pri výdychu povedzte Go-ra-an-ga nahlas. Sústreďte sa na zvuky mantry. Pokračujte v hlbokom a plynulom dýchaní. Opakujte si mantru v mysli, len tak pre seba, pri nádychu a nahlas pri výdychu. Hĺbku a trvanie dýchania prispôsobte svojmu tempu. Neexistuje tu žiadna veličina ani čas. Existuje iba jedno jednoduché pravidlo, a to sústrediť sa na zvuky mantry.
Samozrejme, že sa môžu objavovať rôzne myšlienky. Vždy však jemne vráťte svoju pozornosť na zvuk. Pokojne prijmite aj rozptýlenú myseľ. Naša myseľ je veľmi nepokojná a neustále niekde lieta.
Postupom času sa však budete môcť hlbšie ponoriť do zvukov mantry. Najdôležitejšia je pravidelnosť cvičenia. Je veľmi dobré vyhradiť si na meditáciu určitý čas. Napríklad 7-10 minút ráno po prebudení a rovnako tak aj večer pred spaním. Ranná meditácia nám pomôže odstrániť zvyšky ospalosti a sústrediť sa na prácu, naša efektivita sa zvýši. Večer sa vďaka dýchaniu s mantrou Goranga zbavíte únavy a rýchlo zaspíte.
Dýchanie s mantrou Goranga môžete aplikovať kedykoľvek, a to bez akýchkoľvek obmedzení. Táto meditačná technika vám tiež pomôže upokojiť sa v stresovej alebo inej kritickej situácii a pomôže vám taktiež zlepšiť váš vnútorný stav pred prijatím dôležitého rozhodnutia, ako aj v mnohých ďalších životných situáciách.
2. Meditácia nad ružencami alebo japa joga. Pri tejto meditačnej technike nám so sústredením pomáha ruženec. 108 korálikov rovnakej veľkosti a jeden veľký korálik tvoria veľký alebo úplný ruženec. Môžete použiť malý ruženec s 54 korálikmi plus jedným veľkým.
Každý z nás má potrebu niečoho sa dotýkať a držať niečo medzi prstami. Tento náš sklon prispieva k prehlbovaniu meditácie.
Na meditáciu s ružencom sa používajú dlhšie mantry, hoci je možné meditovať aj s mantrou Goranga.
Môžete hovoriť mantry: Haribol Nitaigor Nitaigor Haribol alebo Gopala Govinda Rama Madana Mohana. Tieto mantry sú zložené z transcendentálnych Mien Pána a odhaľujú Jeho rôzne transcendentálne vlastnosti.
Pri meditácii si na prostredník pravej ruky položte ruženec a palcom pritlačte prvý korálik umiestnený bezprostredne za veľkým. Pri otáčaní korálika medzi prstami vyslovujte celú mantru. Následne posuňte ruženec k sebe a vezmite si druhý korálik, opäť povedzte mantru, tentokrát na druhom koráliku. Otáčajte koráliky smerom k sebe a opakujte mantru pri každom z nich.
Pokračujte, kým sa nedostanete na veľký korálik. Na ňom vyslovte Goranga a otočte ruženec, aby sa z posledného korálika stal prvý. Meditáciu môžete ukončiť už po jednom kole alebo môžete pokračovať v opakovaní mantry.
Meditovať s ružencom môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete si vziať ruženec na prechádzku a meditovať pri chôdzi, cestou do práce, do obchodu, môžete vyslovovať mantru v sede alebo v stoji. Neexistujú žiadne prísne pravidlá. Najdôležitejšie je, aby ste každé slovo mantry vyslovili šepotom alebo nahlas a snažte sa sústrediť na zvuky mantry.
Cvičenie džóga jogy je ľahké, potrebujete iba sebadisciplínu. Oplatí sa vynaložiť trochu úsilia a meditovať pravidelne, sústrediac sa na zvuky. Túto meditačnú techniku si môžete začať osvojovať už od prvého kola. Každý deň urobte s ružencom jedno kolo. A postupne môžete počet kôl zvyšovať. Ak budete džapa jogu praktizovať vždy v rovnakom čase, bude pre vás ľahšie sústrediť sa na meditáciu.
3. Kirtan je zaujímavá meditačná technika. Ide o obyčajné spievanie mantier. Kirtanu sa zvyčajne zúčastňujú 2 ľudia alebo viac. Mantry sa môžu spievať na vaše obľúbené melódie a môžu byť sprevádzané hrou na hudobné nástroje. Podľa nálady môžete mantry spievať potichu na jemné, pomalé hudobné kompozície alebo aj nahlas, veselo, energicky a popri speve môžete aj tancovať.
Kirtan je skvelý spôsob, ako sa zabaviť s priateľmi a blízkymi. Môžete spievať mantry Goranga, Haribol Nitaigor Haribol alebo Gopala Govinda Rama Madana Mohana.
Ďalším spôsobom je počúvanie hudobných mantier. Mantry môžete počúvať v každej situácii. Účelom Kirtanu je pomôcť vám sústrediť sa na zvuky mantier. A pritom je to veľmi jednoduché, pretože hudbu počúvame radi.
Všetky tri meditačné techniky si môžete osvojiť veľmi ľahko a urobiť si tak každý deň nezabudnuteľný a naplnený nielen úspechmi vo vašich bežných záležitostiach, ale aj duchovným rozvojom.
