Už dávno túžite začať meditovať, brzdí vás však nepochopenie toho, ktorý meditačný postup je najlepšie použiť.
Ako obvykle postupujeme? Otvoríme si Google a zadáme: meditácia pre začiatočníkov. Pri zadani meditácia pre začiatočníkov sa však objaví obrovské množstvo informácií. A opäť sme zmätení… Napokon, aj mnohé z techník, ktoré sú vyzdvihované ako meditácia pre začiatočníkov, sú pre mňa osobne veľmi zložité, nepochopiteľné a náročné.
Ak sa aj vy takto cítite, vydajme sa spolu na malú a veľmi jednoduchú cestu s názvom „Meditácia pre začiatočníkov“. Meditácia, ako začať a na čo sa sústrediť. A začnime hneď uvedomením si toho, že meditácia je vlastne neodmysliteľnou súčasťou každého z nás. Veď už meditujeme.
A je vôbec možné, meditovať a vedieť o tom?
Možno, ak pochopíme podstatu meditácie – koncentráciu vedomia na nejaký objekt. Pamätajte si, na čo ste dnes mysleli počas dňa alebo počas niekoľko dní. Pre niekoho je to dieťa, pre niekoho práca, obchod, bolesti chrbta, strach zo zmeny, konflikty vo vzťahoch, milovaný človek a veľa ďalších rôznych vecí. Len výsledok takejto meditácie spravidla zvyšuje vnútornú úzkosť. Ale my chceme meditovať, aby sme cítili vnútorný pokoj, harmóniu, umiernenie, aby sme dosiahli novú úroveň života.
Aby sme to však dosiahli, musíme si zvoliť iný objekt meditácie. Využívame svoju inherentnú schopnosť meditovať a sústrediť sa na iný objekt.
A na čo je pre nás najjednoduchšie sa sústrediť?
Pre nájdenie odpovede sa rozhliadnite a zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami. Mnoho ľudí kráča po ulici so slúchadlami na ušiach a neustále niečo počúvajú. Keď prídeme domov, zapneme si počítač, televízor, prehrávač, venujeme sa svojej práci a zároveň niečo počúvame. Žijeme vo svete zvukov. A znova, nie všetky zvuky nás upokojujú, napĺňajú nás radosťou a šťastím.
Preto nás joga pozýva zamerať sa pri meditácii na nádherné zvuky jogy. Táto meditácia sa nazýva mantra-meditácia. A tento typ meditácie je vhodný pre začiatočníkov. Takáto meditácia si nevyžaduje žiadne osobité zručnosti ani špeciálne schopnosti. Mantra-meditáciu môže praktizovať každý a v akomkoľvek prostredí.
Môžeme meditovať doma alebo na ulici, sami alebo s priateľmi, nahlas a dokonca aj vnútorne. Jedinou podmienkou je zamerať sa na zvuky jogy. A práve teraz môžete vyskúšať najjednoduchší postup, ktorý sa nazýva dýchanie Goranga.
Nech ste kdekoľvek, precíťte svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a pomalým výdychom vypustite svoju úzkosť, starosti a napätie. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a v duchu si povedzte „Go-ra-an-ga“. Pri výdychu to hovorte nahlas, akoby ste si spievali (potichu alebo hlasnejšie). Opakujte to v čase, ktorý vám vyhovuje. V hlave sa vám objavia rôzne myšlienky. Neutekajte však za nimi, ale upriamte pozornosť na zvuky.
Nerobte si starosti s tým, že vás to bude neustále rozptyľovať. Naopak, čím viac sa uvoľníte, tým ľahšie sa budete sústrediť na zvuky. Naša myseľ je nepokojná, takže bude rozptýlená. A práve tento pokoj jej navraciame za zvukov Goranga.
Na konci meditácie len sledujte svoj vnútorný stav, neponáhľajte sa späť do svojej práce. Užívajte si tento úžasný zážitok ďalšie 2-3 minúty.
Na stránkach nášho blogu sa môžete oboznámiť s ďalšími mantra-meditačnými postupmi, ktoré si začiatočníci ľahko osvoja. Meditujte teda nad magickými zvukmi jogy a cíťte sa šťastne. Odomknite výhody meditácie na každý deň.
